Knee Exercises for Android APK

Beschreiwung

Préift dës super Übungen fir Är Knéien ze stäerken, sou datt Dir Är alldeeglech Aktivitéite mat manner Péng genéisse kënnt, klappt a stoppen.

Ee vun de beschte Weeër fir méi staark Knéien z'entwéckelen an zukünfteg Verletzungen ze vermeiden ass staark, flësseg a fest Muskelen ronderëm d'Knéien an an Äre Been a Kär ze bauen.

Andeems Dir präzis Kniestrecken a geziilte Übung fir Knie Schmerz an Ärer Routine integréiert, kënnt Dir d'Kraaft vun deene schmerzhafte Knéien opbauen an verbesseren, déi Iech zënter Joeren stéieren.

Sëtzt Iech op engem Dësch oder Schreifdësch mat Äre Been fräi hänken, a setzt en dënnen Pad ënnert Ärem Knéi, sou datt de Knéi liicht méi héich ass wéi d'Hüft. Verlängeren de Knéi lues mam Fouss gebogen, bis d'Been verlängert gëtt; halen 3-5 Sekonnen, an dann niddereg lues ënner Kontroll. Maacht 10 Wiederholungen a widderhuelen mat dem anere Been. Dir kënnt 2-3 Sets wéi néideg maachen.

Wéi Dir méi staark gëtt, kënnt Dir liicht Knöchelgewiichter addéieren fir d'Resistenz ze erhéijen. Är Knéikappe wäerten dech gär fir dësen! Är Hamstringmuskelen kréien och en exzellente Stretch am Prozess, well Dir Är Quads stäerkt.

Stand op engem 2 Zoll Brett oder klenge Schrëtt. Halt Äert Oberschenkel an enger riichter Linn mam Uewerkierper, biegt de Knéi op e Wénkel vun 90 Grad a lues erof. Halt Äre Fouss während der Bewegung flexéiert. Dir kënnt Äert Oberschenkel géint en Dësch drécken, fir sécherzestellen datt et an der Linn mat Ärem Stamm bleift.

Maacht 10 Wiederholungen, a widderhuelen mat dem anere Been. Dir kënnt 2-3 Sets wéi néideg maachen.

Wéi Dir méi staark gëtt, kënnt Dir liicht Knöchelgewiichter addéieren fir d'Resistenz ze erhéijen. An dëser Übung ginn Är Hamstringmuskelen méi staark, während Dir Är Quads ausstreckt.

Stand mat Ärem Kapp, Réck an Hëfte géint eng Mauer, Är Féiss ongeféier Hip-Breet ausser. Lues a lues béien d'Knéien, a rutscht d'Mauer erof bis just ier Dir eng Sëtzpositioun erreecht. Halt d'Positioun fir fënnef bis zéng Sekonnen a kommt dann lues erop. Widderhuelen 5-10 Mol wéi néideg.

Dir sollt Är Bauchmuskelen engagéiert halen an net erlaben datt Äert Becken méi niddereg wéi Är Knéien rutschen. Vermeiden d'Knéien no vir iwwer d'Zänn ze bréngen.

Dës Quadriceps-Übung wäert Äert Knéigelenk stäerken a Konditioun laanscht de ganze Been bauen.

Andeems Dir d'Muskele ronderëm Äre Knéi stäerkt, kënnt Dir de regelméisseg Belaaschtung op de Knéigelenk entlaaschten. Mat manner Stress op de Knéi kënnt Dir Är Chancen erhéijen fir Schmerz ze entlaaschten an weider Verletzungen ze vermeiden.

Wéi mat all Saachen ass Handlung de Schlëssel. Et ass entscheedend Zäit an eise beschäftegten Zäitplang ze maachen fir eis Gelenker a Kierper ze verbesseren. Just fofzéng Minutten den Dag investéieren kann e super Ausbezuele fir Är Liewensqualitéit op der Strooss bidden.

Eng lescht Notiz: de Begrëff keng Péng, kee Gewënn ass veroudert an obsolet. Dir sollt ni schaarf oder schéisse Schmerz erliewen wann Dir un den uewe genannten Übungen engagéiert. Wann Dir maacht, ännert Är Positioun oder konsultéiert Ären Dokter oder e Physiotherapeut.

Kraaft a Flexibilitéit ginn Hand an Hand: e flëssege Muskel ass e gléckleche Muskel. Knieübungen a Strécke, déi souwuel Kraaft a Flexibilitéit förderen, si vum gréisste Virdeel. Knéi Verstäerkung Übungen entwéckelen d'Muskelen ronderëm de Knéi, awer si kënnen och d'Muskele verursaachen, wann se net richteg gestreckt ginn. Eng enk Muskel wäert d'Kniegelenk constrictéieren a méi ufälleg fir Verletzungen sinn. Stretching no der Knéiverstäerkung Übung wäert d'Muskelschmerzen erliichteren an d'Muskele laang an elastesch halen.